どれくらい運動したら、どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
　手軽な運動として、まず思い浮かぶのはジョギング。ジョギングで消費されるエネルギーは、走るスピードにあまり関係なく、体重（kg）×走った距離（km)がおおよその消費カロリー(kcal)といわれています。
　つまり、体重50kgの人であれば、10kmを走ったとすると500kcal前後。フルマラソンを走ったとしてもせいぜい2100kcal程度です。意外に少ないものですね。
　息が上がるほどの運動をすると、糖質がエネルギー源の中心として使われます。一生懸命きつい運動をしても、体脂肪がエネルギーとして使われるのは思っているほど多くはないのです。

　それでも、体脂肪を減らすには、運動は意志さえあれば誰にでもできる方法です。最も効率よく体脂肪を減らすために、目安となるのは、心拍数。以下の計算式から求められる、60〜70％の強度の運動が、体脂肪を減らすために効果的だといわれています。
　一般に、最大心拍数は「220−年齢」。そして、60％の強度の運動とは、「（最大心拍数−安静時の心拍数）×0.6＋安静時の心拍数」で求められた数値の心拍数を維持しながらの運動です。
　たとえば、30歳の人で、安静時の心拍数が60の人ならば、「（190−60）×0.6＋60＝138」。心拍数を138に保てる強度の運動が最適ということになります。

　せっかく運動するのですから、最も効果的で、無理なく続けられるものにしたいところ。おすすめはウォーキング。ただ歩くのではなく、姿勢良く歩幅を意識的に広げ、速く歩くことが大切です。景色を見たり、音楽を聴きながらのウォーキングを楽しみましょう。
　毎日１時間程歩くと、およそ300〜350kcalを消費できます。それだけでなく、普段からエスカレーターではなく階段を利用したり、ちょっとの距離ならタクシーやバスを使わず歩くことで、さらに消費エネルギーは増加します。すぐに体重が落ちるということはありませんが、少しずつ体調はよくなり、姿勢はスッキリ、笑顔にも輝きが増してくるはず。そして、いつの間にか体脂肪も……。
　大切なのは、毎日の積み重ね。最初からがんばりすぎず、楽に続けられる自分なりの運動を見つけてみましょう。